احتیاج بدن به 5 ویتامین مهم در زمستان - انجمن وردپرس

به گزارش انجمن وردپرس، در فصل زمستان احتیاج بدن به انرژی افزایش می یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می گردد و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می نماید.

به گزارش انجمن وردپرس به نقل از indiatimes بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ می دهد از این رو با مصرف ویتامین ها، می توان انرژی مورد احتیاج بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:

• ویتامین سی: آغاز زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها می گردد. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز می گردد. در زمستان می توانید ویتامین سی مورد احتیاج خود را به وسیله مصرف مرکبات، سبزی جات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید.

• ویتامین دی: اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد احتیاج است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، احتیاج شما به این ویتامین بیشتر می گردد. در طول زمستان احتمال بروز دردهای استخوانی و مفصلی به دلیل عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف نمایند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

3 شیوه برای مقابله با افسردگی زمستانی

• ویتامین ای: مصرف این ویتامین برای یاری به حفظ سلامت پوست لازم است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می نماید. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.
• ویتامین ب کمپلکس: تمام ویتامین های گروه ب را در زمستان به میزان کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می نماید تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف گردد. به همین دلیل است که با مصرف ویتامین ب به ویژه ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روزها در زمستان را کاهش می دهد.

امگا 3: این یک ویتامین نیست اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ می نمایند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی می شوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است می گردد.